如何让自己减肥？

qpalzmxncbv12

本人体重80kg，本来目标是2个月减肥到70kg一下，坚持跑步，但是只减了9斤就瘦不下去了，现在已经快2个月了，我应该怎么办，有没有大佬有好的减肥建议的

pearl

管住嘴比迈开腿重要得多，跑一小时一杯奶茶就回来了

xiaofa93

先管住嘴，干净饮食，然后多喝水，时不时的就喝一些，提高代谢，规律作息，不要熬夜，做到以上这些，你再说运动的事情

sunduck

xgege 发表于 2026-6-23 17:14
大概用了多久啊？ 头一个月大概掉多少

我个人是持续到6、7个月的时候开始有了明显的效果。 这是一个长期积累的过程，一般前一个月仅仅是让身体逐渐开始适应。但如果加上锻炼造成新城代谢变快，那么效果肯定会好很多。但是过度消耗+少量进食容易造成低血糖和营养缺乏，各人情况不一样，需要自我适应。也可以多咨询几个不同的AI，问问16/8断食的建议。无论如何，减少热量的摄入低于每天的常规消耗这是非常有效的，只是需要长周期和一定的毅力。希望你一切顺利，早日达到你的目标。我现在一直维持在115-120斤之间，长期保持16/8，已然习惯，我这么做的契机也是因为脂肪肝医生建议适当减肥，我才鼓起勇气做这个事的，其实我40岁男性本身160斤本身不算特别胖，但内脏堆积的脂肪表面看不出来，唯有减肥才能得到改善。现在我身体也没有什么不适，体检一切指标也是回归正常。一年有那么10-20天，偶尔应付一下朋友饭局也是不会有什么反弹风险。 （还是题外话，不要吃糖，甜食，偶尔炫一下冷饮，冰激凌也是可以接受，外面奶茶什么的真别碰，忍不住找配方自己在家做，在超市买0卡代糖替代甜味，但牛奶本身带有不少乳糖，也要注意量。）总之正常一天自然消耗大约2000大卡左右，自己自觉点，控制仅在8小时内热量摄入1200到1500一天是健康的。其余时间喝水..但凡有任何热量再次进入，细胞自噬就停止。  最后退一万步说，实在不行，节食困难又想出效果就干脆“司美格鲁肽”吧， 这应该算靠节食减肥的最终底牌了，这再不行就放弃吧。享受美食也是人活着的美好意义之一啊！保持在健康风险以内即可。

huangsir

简单的很，我也是75左右开始减的，一个月到66了
按你说以两个月为目标，说明你不着急，那就不需要严格执行评论区这些严苛的计划

说白了就是摄入和消耗两个方面，午餐可以正常吃，但是不要吃太油的，分量跟平时一样就行，别多了
晚餐选择减脂餐，看你喜欢吃什么，我吃的是烟熏鸭胸肉杂粮饭+丘比凯撒酱，酱少放点
平时如果喜欢吃夜宵的话，停了，喜欢喝饮料就改成无糖可乐

接下来是消耗，跑步看你的情况，一般四五公里差不多，出出汗避免锁水，另外去健身房稍微练上一练，两三个动作就行，作为补充消耗

其他习惯也不用改，熬夜别熬穿了，平时多喝水，固定每天早上起来空腹称

这样每天都有缺口，坚持住就行，着急的话只能像评论区那样节食了
主要就是午餐别少吃，因为你少吃了熬不到晚餐就非常饿了，再加上还要运动，就更容易暴饮暴食了

白桓曦

一模一样的体重和减肥情况，说说我的情况。首先是管住嘴，日常减少油脂的摄入，特别是炸物和油腻的菜系。现在我每天是三顿，早上少碳水加多蛋白，中午是少碳水多蔬菜，晚上很少碳水多蔬菜多蛋白；然后另一方面是保持锻炼，从四月中旬开始坚持锻炼，每天骑车20km加无氧锻炼40-60min，截止到现在，稳定每半个月廋4kg左右。最后还有一点，不确定有没有用，喝多些水，还有补充维生素矿物质的饮料可以适当喝，其他饮料喝无糖的就好，偶尔有糖的喝喝也无妨，总要放松一下的。最后是减肥心得，前两个月减重是很明显的，熬的下去就会习惯，别老是看秤，放平心态，半个月看一次，减得明显鼓励自己，减得少了后两星期再加加油就好，减肥是人生一件持之以恒的事情，不急于一时。

Qnmop

晚上不吃饭或少吃   早上鸡蛋鸡胸肉   中午三明治牛奶。 饭后半小时不坐下   ，不看美食图片视频   多喝水

Kaiser41

我从81.6减，现在75左右，也是大约两个月；我的就是，少吃东西，管住嘴比什么都好

qpalzmxncbv12

Qnmop 发表于 2026-6-22 15:06
晚上不吃饭或少吃   早上鸡蛋鸡胸肉   中午三明治牛奶。 饭后半小时不坐下   ，不看美食图片视频   多喝水 ...

这样日子过的太苦了

qpalzmxncbv12

xiaofa93 发表于 2026-6-23 00:08
先管住嘴，干净饮食，然后多喝水，时不时的就喝一些，提高代谢，规律作息，不要熬夜，做到以上这些，你再说 ...

真的很难不熬夜

sunduck

如果你做不到坚持锻炼，挥汗如雨。就一点很重要，管住嘴，具体操作就是16/8断食，早餐+午餐足够，晚餐绝对静止，因为需要启动细胞自噬功能。吃上面禁忌不用特别严格，偶尔吃吃火锅，炸鸡什么的无所谓，担忧一点必须严格遵守。完全断添加糖，米饭，牛奶，水果，面食里面的糖就忽略吧。 什么奶茶，冰激凌，蛋糕，含糖饮料，乘早划清界限。 多吃瘦肉，鱼肉，蔬菜，沙拉（沙拉酱用橄榄油）。绝对来自自身经验，之前160，现在120.

Jej_the

干三个月分拣，瘦20不是问题

我爱营养快线

要有个人帮你看住才行，毕竟不是每个人都有超凡的自制力

xgege

sunduck 发表于 2026-6-23 12:56
如果你做不到坚持锻炼，挥汗如雨。就一点很重要，管住嘴，具体操作就是16/8断食，早餐+午餐足够，晚餐绝对 ...

大概用了多久啊？ 头一个月大概掉多少

水果香蕉0

吃的太好了

rpousty

qpalzmxncbv12 发表于 2026-6-23 00:37
真的很难不熬夜

真的不要熬夜，
发胖只是最轻微的后果之一。

djaldsdww

不要熬夜 我天天3点睡一年胖了50斤 一米八155涨到208 恢复晚上11点到早上7点 一周就瘦了5斤

thyhao

多喝水 适当进行有氧或无氧训练 更关键的在于饮食与坚持

qpalzmxncbv12

白桓曦 发表于 2026-6-23 00:43
一模一样的体重和减肥情况，说说我的情况。首先是管住嘴，日常减少油脂的摄入，特别是炸物和油腻的菜系。现 ...

蛙趣，大佬说的太有道理了

qqwweertrtrty

最先是管住嘴，饮食难改变的话可以试试奥利司他，饭前吃一粒，能阻断肠胃油脂吸收，副作用是经常大厕拉油史，肠胃不好的话容易消化不良涨肚什么的。
当然，减肥更重要的是坚持自律

122qF

我是从200减到150的主要就几点管住嘴，迈开腿，多喝水，不要吃油腻东西就行了

调教静香

简单的办法我教你啊，这也是我长期维持在55公斤的方法，就是吃一口饭，喝一口水。这样很容易产生饱腹感，但实际上你根本就没吃饱，就是会欺骗大脑，让大脑认为饱了。